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情緒智慧與壓力調適
發表者:1508   2004/8/9 上午 11:57:42
內容:   生存在這個文化快速變遷的社會,競爭激烈的時代;我們需要情緒智慧,那是一種懂得調理自己的態度、情感和情緒的能力。因為它能幫助我們發展潛能,給自己安適和自在,也是幸福感之所繫。情緒智慧如果沒有培養起來,將會感到焦慮不安,甚至成為生活的不適應者。

以下將分五項探討:壹、認真把生活過好。貳、把握養心之道。參、及時療傷止痛。肆、紓解緊張和焦慮。伍、掙脫憂鬱的情緒。

壹、認真把生活過好:
  人必須為自己的生活負責;願意承擔,花功夫經營,同時也知道輕鬆和愉悅之道,這樣生活才會充實。浪漫的生活,乍看似愜意,但易流於放逸,變得空虛、墮落和迷失。因此想要避免情緒失調,既需認真面對挑戰和生活,也不能沒有調劑。

 A1.生活中不免有逆境、挫折和挑戰,但終究要去面對及克服。我們不能選擇,只有在遭遇的情境中設法過得好,那才是生活。如果要等一切都周全了,才會歡喜,那就很難過好日子。

 B2.保持赤子之心,寬厚待人,不斷學習新的事物,會發現生活有許多現成的喜樂。

 C3.不要只顧營生而忽略了經營家人與朋友的感情,和培養自己的興趣,這些可以充實生命價值的部分。

 D4.認真工作,從工作中學習、成長,必能發揮潛能且從中找到樂趣。喜歡自己的工作是發展出來的,不是天生的。也許目前勉強為生計而工作,但經過規劃和努力,就可以發展成自己喜歡的工作。

 E5.發揮創意會帶來快樂。例如:重新擺設一下書桌或用心下廚做一道菜、專注學習一種才藝都會給人豐富的滿足感。

 F6.以行動引發振作的情緒及勤奮的習慣。多愁善感徒然消耗精力,其實用不著想太多,因為人生是很具體現實的。

 G7.別急也別拖延。工作永遠做不完,持續比趕工更有效率,急躁只會造成情緒緊張把自己累壞。相反的來說,拖延或逃避到後來壓力會更大,所以要排定順序,一次一件從容做好。

 H8.良好的人際互動,能創造愛與溫暖的情緒和氣氛。這是生活的活力,也是健康和成功的動力。人不能坐等別人給予愛、給予溫暖,而是要主動去了解、關心、支持及協助,與人建立關係,形成一個支持網,這樣到了我們需要協助時這些人會挺住我們,給我們溫暖及力量。

 I9.學習駕馭心得,防範魯莽躁動和沮喪灰心。駕馭自己的心情,不是把自己綑綁起來,而是把它轉變成對生命與生活具有積極意義的方向,成為人生的助力。避免縱容自己的怒氣或憂鬱,令憤怒成為振作,讓憂心成為謹慎的助力。

 J10.把握幸福之道。幸福就在身邊,只要留意,唾手可得。真正的幸福來自個人主觀的態度,也要多方面去創造、經營

貳、把握養心之道:
  ☉養心就是覺察自己心情的變化,隨時加以調適。

 A1.變化和無常是本然事,要心甘情願的接受和調適。人生其實是一個不斷調適的過程,因為生活情境不斷在變,不可能永遠年輕貌美,不可能長期一帆風順,不可能沒有挫折和障礙。「酸甜苦辣鹹」,缺一味就不叫人生。

 B2.提醒自己愉快,拒絕消極悲愁進入心靈世界。當情緒陷入低潮時,要能覺察它,清楚它又來找麻煩了,我們的心不能被它盤踞,要掙脫它。去做個運動、找一本書來讀、聽音樂、向朋友傾訴都可以。

 C3.爭取善待自己。別以為處處忍讓就是美德,要清楚表達自己的意見,維護應有的權利,才不會成為受氣包或被欺壓、勒索的對象。

 D4.應付尷尬的技巧。化解尷尬需要保持鎮定,除了幽默以對,也可以巧妙地阻止對方說下去,轉移話題,逗笑一下或淡然處之,切忌怒目以對衝突起來,而落得事態嚴重不可收拾。

 E5.積極對付逆境不要被打敗壓垮。遭遇困境時,要面對現實、心甘情願負起責任;不畏艱難,從挫折中獲取經驗和教訓,借重朋友的指引及支持,盯住目標不輕言放棄。

 F6.排解時間的壓力。和家人相處、工作、休息、閱讀學習和自我成長的時間都要預先安排好,才不會在時間上鬧窮。當然也要有效利用零星的時間,可以用來小睡、閱讀、休息,讓自己喘息片刻。

 G7.學會說不。活動過多,能力、財力有限時,必得拒絕或割捨,這樣才能做好份內的事。

 H8.做點練氣運動。我們不可能放下工作去過寧靜的生活,也不可能把該做的工作打個折扣,但我們可以每天固定運動或靜坐數十分鐘,緩和緊張和壓力。

參、及時療傷止痛:
  ☉既然免不了挫敗和受傷,我們就必須學習療傷止痛之道,不被傷痛擊垮,能在傷痛中復元,振作起來,而且活得高興。

 A1.首先要及時覺察情緒的變化,使理性發揮作用。

  A〈1〉碰到困擾,情緒陷入低潮,要覺察自己在幹什麼?發呆、賭氣、踱方步或者冷靜想怎麼補救。這時最好自我質問:我面臨什麼問題?有那麼糟嗎?我在做什麼?這樣做有用嗎?該怎麼做才對?

  B〈2〉有時情緒好起來,它出現時就像一株幼苗。要抓住這一丁點心靈的火苗,做點有意義的事,不要任其荒廢,甚至拿它來當作消遣。消遣是在疲倦、勞累或精神體力不繼時才消遣才娛樂。消遣和娛樂的目的是再創好的心境,而不是消磨好情緒。

 B2.不找藉口逃避,採取積極行動。透過搪塞的技倆,讓責任消失,會令自己越來越懦弱,而失去面對真實,創造成功與喜樂的勇氣。把心力花在怪罪別人,或者尋找託辭和藉口的人,只是徒然浪費生命,同時也讓過去的不幸有機會繼續破壞他的幸福。

 C3.找一個符合現實的目標努力以赴,可免心裡空虛。先從珍惜眼前的工作開始,邊做邊學也許會有新際遇出現。假若長期處於不用負責任的環境中,習於娛樂放縱的生活方式,人生必然缺乏明顯的目標和價值信念,也就得不到成就感的鼓舞和自信。

 D4.用寬恕來治心創,傷害已帶來沈痛的打擊和損失,不能忘懷更像酸液一樣腐蝕自己,雙重的痛苦把人折磨得憔悴失衡。這時如果不採取行動,割除這些心靈毒瘤,自然很難恢復愉快的生活。

 E5.微笑能結緣,大笑能紓解壓力,袪除憂心與煩惱。為了幫助自己多笑,我們可以和愛笑的人交往,因為別人笑可以引發我們笑。幽默逗趣可以令人發笑,閱讀笑話、聽相聲,一起分享,抓住機會跟著別人一起笑。

 F6.觸電可以療心。當緊張、焦慮或心情低潮時不妨去洗個熱水澡,用熱毛巾擦拭背、胸和四肢,或去按摩。讓自己的身體與大自然接觸,微風、草地、陽光、溪水、沙灘都令人身心暢快。

 G7.音樂對緩和焦慮、抑鬱等不安情緒,甚至病痛都有助益。音樂能令人神馳魂往,帶領人從煩惱的巢穴中走出來,去接觸清新的心境,給人全新的視野,以審視原來擔憂、執著和煩心的事;而有另一種創意和勇氣,去接受當時的落魄、委屈和憤懣。

肆、紓解緊張和焦慮:
 A1.凡事早做安排及準備,以免手忙腳亂,迫不及待的趕時間。預留迴旋的空間,不要把時間安排得太緊湊。都可以減少讓自己緊張和焦慮的機會。

 B2.一旦覺察到自己心理失衡時,就暫停一下,去做一些可以讓自己轉換心情的事。

 C3.人際關係不良,帶來的衡突、敵意、不安和孤立感,是生活中最強和最普遍的一種壓力。沒有友誼支持的人,光是孤獨感就足以衍生強烈的緊張和焦慮。所以我們要注意培養人緣,它幾乎是命運和幸福的根基,更是心理健康的活水。

 D4.追求完美的焦慮。追求完美與追求卓越不同。前者是挑剔和自責,後者是檢討過去,策勵將來;前者造成壓抑和沮喪,後者重視努力和實踐。如果我們能分項加以評分,便會發現,所做的事有其價值。即使不盡完美,仍不失有特色、有表現、有收穫,至少在經驗和心智上有所成長。這時,我們會攪到積極面,覺得成績還不壞,從而得到安慰和鼓勵,往後也就越敢去嘗試。人不是不可以追求完美,而是應該在勇於嘗試和追求卓越的積極心態中努力,漸漸趨於完美。一次就想做到盡善盡美的人,挫折多、自責重,終究要落入沮喪、抑鬱和焦慮的情緒之中。

伍、掙脫憂鬱的情緒:
 A1.別為不能控制的事發愁,要反省自己在逃避什麼,面對現實採取行動。

 B2.坦然面對人生的低潮。一般人很容易在失敗後,陷入低潮的情緒,擺脫不開,這樣只會讓境況愈加艱固。我們可以把痛苦發洩出來,或找人傾吐,之後去檢討問題,努力試著再站起來。切記維持正常作息保持體力,鼓勵自己與朋友保持聯絡,不要孤立自己。

 C3.拉抬低落的情緒。誰都會有情緒低落的時候,如果是疲乏,休息幾天就會過去。倘若休息、安排休閒或旅 行,仍不能紓解它,那麼調整自己的生活,給自己打氣,力求振作,就有必要。心情低落時,要想想什麼是正確的行動,或者思考怎麼克服眼前不如意的事。想清楚然後努力付諸行動,行動能刺激我們振作,打起精神,面對生活與工作。其實,不行動本身就是情緒消沈的重要根源。

 D4.長典處於刻板而固定的生活方式,容易因倦怠而彈性疲乏。參加社交活動、助人工作、閱讀和培養嗜好都可以豐富人生拓展視野。

 E5.憂鬱的情緒可能源於體內自發性生化反應的失衡,造成生理與心理之間的惡性循環。但也可能是一種抑鬱的情緒習慣,長期的壓抑,導致情緒和生理上的變化。如果憂鬱的情緒持續不去,那就該去看醫生,接受治療,而且除了就醫之外,在情緒調理上也要做一些復健的努力。

結語:
  ☉不管是用來紓解壓力或掙脫憂鬱,的確有數帖萬靈丹可適用於每一個人。那就是:

 A1.均衡的營養、正常的作息。因為生理影響心理,身體健康,心情較愉快。

 B2.運動。

 C3.朋友及家人的支持及鼓勵。

 D4.休閒、嗜好。

 E5.音樂。
   

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