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協助孩子處理壓力的危機
發表者:志工   2004/2/10 上午 11:22:02
內容:  在這急劇變動的時代裡,許多事物正以相較於以往日子的十倍速,甚至於更高的速度而變化著,因而人們所感受到的壓力與日俱增:不但要求新、求進步,還得面對許多國際化的競爭…。本書作者認為,要逃避環境帶來的壓力是不可能的事,根據他的經驗和研究成果顯示:其實各種身體、心理或情緒壓力都對人有益,可以激發個人的潛能,發揮長才;而步向成功的關鍵並不在於承受壓力,而是應對壓力的方法。

  作者從二十多年輔導訓練世界級的運動員以及企業家的過程當中,發展出一套按部就班的「強韌訓練」計畫,能讓學習者在生產力、健康和人生幸福方面都能享有更寬廣的遠景。

今將重點記錄於後:
一、學習強韌之道:鍛鍊應對壓力的能耐,讓自己承受不同的壓力,發展不同的應對方式,建立起一種生理、心理、情緒的特有平衡。
二、誠實面對自己的弱點,作為心理建設的努力目標。
三、情緒才是重點:當遇到難題時,正確的反應如下:
(一)精神上絕不投降,情緒上絕不認輸。
(二)以實際行動解決問題,不要什麼都不做,這樣可以克服無力感。
(三)把咎責歸於自己可修正的因素,不要埋怨,也不要誇大「於事無補」的部份。
(四)為艱苦的經驗賦予重要意義,例如:我要趁機改正長期以來的個人缺點…。

四、成功的例行儀式:包括正確的體能、心理和情緒習慣,重複演練,就能使身、心、情自動平穩。
(一)回想你曾有過的「全盛時期」之例行儀式。
(二)重要儀式十二招:睡眠、運動、飲食營養、家庭時間、靜思、工作順序、交通、電話、公務暫停時間、創作活動、返家恢復、獨處時間。
(三)追求突破的儀式:「我真幸運」、「這種反應明智嗎?」、「活在當下」、「是的,我能」;陣前的準備儀式,不怕犯錯、順其自然。

五、根據需求,創造情緒:認定目標情緒↓發揮想像力↓再加上身體動作和表情。
(一)召喚目標情緒:i回憶或想像目標情緒j以動作表情表演目標情緒。
(二)從軍中菜鳥變勇將:i灌輸嚴格的行為法則(紀律)
   j施加高度的身、心和情緒壓力。
(三)飛機遇上強烈亂流的啟示:驚慌、痛苦既不能拯救他們,也不會要了他們的命。這些人選擇讓負面情緒侵入;我卻拒絕受那些無謂的折磨(想像是在遊樂場)。因為這些折磨非但沒必要,也不能保護我。

六、心理準備訓練:使思考和想像方式針對目標情緒,引發期望中的神經調適作用。
(一)企業人的訓練策略:
  i用斷然肯定的話改變觀念。
j克制負面意志。
k使恐懼感麻木:利用音樂、靜坐、深呼吸或其他方法,使身心徹底放鬆徹底放鬆後,始想像一些可引起緊張,但不具威脅性的畫面。
  l寫下來。
  m預演心理狀態。
  n練習專注。
  o練習正向思考。
(二)企業運動員的例行儀式:
   i每天挪出十分鐘
   j安靜獨處
   k走動坐定兩相宜遛

   

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